1、自我松驰疗法是什么?

　　----自我松驰疗法是一种在心理医生指导下，主要由病人自己控制的治疗方法，其核心是通过各种固定的程式，经过长期反复的，使全身发生条件反射性松驰反应，从而对抗多种病理性的心身紧张症状。自我松驰疗法被广泛应用于治疗心身疾病和心理疾病方面，它简单、方便、经济，容易被病人接受。近年来，出现了一种简单的松驰反应技术。这种方法简便易行，主要掌握这样几个要点:

(1)舒适安静的环境和轻装静坐闭目;

(2)排除杂念和保持深慢呼吸;

(3)主动放松全身每一部分肌肉。

----有的时候，病人也可以利用想象来促进全身放松。这实际上是一类自我暗示放松过程。这种情况，病人所处环境、体位、入静、放松次序均与上述放松训练类似。在顺序放松全身的同时，病人结合开展活动亦有效果。

----自我松驰疗法对付焦虑症有很好的效果，因为焦虑会导致人体肌肉紧张，通过放松肌肉，则可对抗焦虑。放松的方法很多，例如，气功、太极拳和武术等。

----自我松驰疗法不仅适应于心理疾病者，其实我们正常人在很多情况下，也需要自我松驰疗法。例如，紧张的工作，高度集中的操作，过份紧张的人际关系，导致精神过度紧张、失眠和食欲不振等，均可采用松驰疗法。

2、什么是个性?

----心理学上所谓的个性(又称人格)指的是一个人在生活实践中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个体心理特征的总和。个性心理由两方面组成：

----一是个性心理倾向性，包括需要、动机、兴趣等，它是人的行为的潜在动力，是人的积极性的不尽源泉。

----二是个性心理特征，包括气质、性格、能力，它比较稳定地反映了个体的特色风貌。气质是人典型的、稳定的心理特点，即人的性情或脾气。性格是指个人对现实稳定的态度和稳定行为方式的心理特征。能力是成功地完成某种活动的个性心理特征。

3、怎样优化自己的个性?

优化个性的基础是丰富和充实自己，从小事做起，养成良好习惯，关键是把握适度。可从以下几方面来努力：

----对自己和生活的世界有积极的看法;

----与别人有亲密的关系和对人信任;

----有时间冷静地独处和反省;

----在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功;

----接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往;

----找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好;

----经常提高独立的程度，减少对他人的依赖;

----具有灵活性和创造性;

----关爱他人，支持和扶助他人。

4、什么是气质?

----气质是人的个性心理特征之一，它是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。主要表现在情绪体验的快慢、强弱、表现的隐显以及动作的灵敏或迟钝方面，因而它为人的全部心理活动表现染上了一层浓厚的色彩。它与日常生活中人们所说的“脾气”、“性格”、“性情”等含义相近。

----气质在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。它的特点一般是通过人们处理问题、人与人之间的相互交往显示出来的，并表现出个人典型的、稳定的心理特点。

5、人的气质一般分为哪几种类型?每种气质适合于什么样的工作?

----现代心理学认为气质可以分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型。

----胆汁质，这种人情绪体验强烈，爆发迅猛，平息快速，思维灵活但粗枝大叶、精力旺盛、争强好斗，勇敢果断，为人热情直率、朴实真诚，表里如一，行动敏捷，生气勃勃，刚毅顽强;但这种人遇事经常欠思量，鲁莽冒失，易感情用事，刚愎自用。适合职业：适宜选择那些工作不断转换、环境不断变化、不断有新活动的职业，如导游、外事接待、推销员、节目主持人、演讲者和演员等，而不适宜从事那些需要注意力高度集中、事情处理过程需细心检查核对等特点的职业。

----多血质，这种人感情丰富，外露但不稳定，思维敏捷但不求甚解，活泼好动、热情大方，善于交往但交情浅薄，行动敏捷，适应力强;他们的弱点是缺乏耐心和毅力，稳定性差，见异思迁。适合职业：适宜从事与人打交道的职业，如售货员、服务业、咨询、导游业、外交、管理、公关、驾驶员、医生、律师、运动员、冒险家和侦探。

----粘液质，这种人情绪平稳、表情平淡，思维灵活性略差但考虑问题细致而周到，安静稳重、踏踏实实、沉默寡言、喜欢沉思，自制力强、耐受力比较高，内刚外柔，交往适度，交情深厚;但这种人的行为主动性较差，缺乏生气，行动迟缓。适合职业：适宜做持久耐心细致的工作，如财务管理、外科医生、法官、出纳员、会计、话务员和播音员等。

----抑郁质，这种人情绪体验深刻、细腻持久，情绪抑郁、多愁善感，思维敏锐、想象丰富，不善交际、孤僻离群，踏实稳重、自制力强，但他们的行为举止缓慢，软弱胆小，优柔寡断。适合职业：适宜选择校对、统计、打字、秘书、化验等工作。

6、什么是情绪?情绪对人有什么作用?

----情绪和情感是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度的体验。健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。

情绪的作用有：

(1)影响、调节学习过程。

(2)可以协调人际关系。

(3)影响个性的发展。

(4)影响人的身心健康。

7、人类最基本的四种情绪是哪四种?

(1)快乐，引起快乐的情境条件是，一个人追求并达到了目的。

(2)愤怒，目的性的行为反复受到阻挠而产生的情绪体验叫愤怒。

(3)恐惧，受到威胁而自己又无力抗争时产生的体验叫恐惧。引起恐惧的关键因素是个体是否具有处理威胁情境的能力，假如一个人不知道怎样击退威胁，恐惧便会不可避免地出现。(4)悲哀，这是失去某种所追求的或重视的东西有关的情绪。

8、情绪健康与成熟的标准是什么?

美国心理学家马斯洛提出了健康情绪的六个特征：

(1)平和、稳定、愉悦和接纳自己;

(2)有清醒的理智;

(3)适度的欲望;

(4)对人类有深刻、诚挚的感情;

(5)富于哲理、善意的幽默感;

(6)丰富、深刻的自我情感体验。

9、保持健康情绪状态的方法与途径有哪些?

(1)保持积极乐观的心态：保持好奇心，善于关注和发现生活、学习中积极的事物，并能够充分地享受愉快;主动创造能使自己感到快乐的生活和事业。快乐不是等待和被赐予，而是一种发现和创造。

(2)正确地认识和面对自己情绪上的波动。

(3)善于及时调整自己的不良心态：其中包括能够保持一个正确客观的理性认知;善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪;在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示;或使自己的情感升华。

(4)宽容别人：保持良好的人际沟通，并能够理解和宽容别人，尤其在对方有过失时，不去怨恨别人，更不拿别人的错误来惩罚自己。怨恨是一把双刃刀，既会伤人，更会伤己。

(5)掌握有效的自我情绪调节方法：包括保持幽默的方法、自我认知的方法、行为调节的方法、自我积极暗示的方法和自我宣泄的方法等。

10、失意的人主要包括哪些类型?

----失意人的类型主要有三种：一是自负型，往往这种人自以为是，认为自己无所不能，而一旦遇到挫折就垂头丧气，失去了先前的信心和志在必得的精神;二是自卑型，这种类型的人在生活中缺乏自信心，总认为自己不行，凡事总往坏处想;三是默从型，这种人常常希望每个人都喜欢他，一旦现实与此不符，他们就感到失望。

11、什么是心境?大学生应如何保持愉快的心境?

----心境指微弱而持久的情绪状态。心境会使人的一切活动都染上情绪的色彩，保持愉快的心境可以提高工作效率，提升生活质量。保持愉快的心境可以从这几个方面入手：

(1)全身心地投入学习和工作中。当人全身心地投入学习和工作，不断进行追求和探索，不断有所发现、创造、收获和奉献时，他就会不断地体验到生活的乐趣，而使自己保持愉快的心境。

(2)关心社会生活，吸取生活的乐趣。人是社会的动物，只有生活在社会中，关心周边乃至世界发生的种种事件，才能吸取生活中的乐趣。这些事件使我们关注生活中美好的事物，领会生活的真谛和乐趣，我们将会永远保持乐观的心境。

(3)保持必要的社会交往和情感交流。保持必要的社会交往，同亲人、知心的人进行思想情感的交流，是维护个人心境平衡的重要条件。如果一个人完全生活在与世隔绝的环境中，不同任何人来往，那么，他只能体验到孤独与悲伤，得不到别人的理解和关爱，不可能保持愉快的心境。

(4)随时注意对消极心境进行调节。大学生一方面要保持良好的心境，另一方面要注意对消极的心境进行调解。调节心境的方法主要是运用自我意识的力量，对消极的情绪进行认知疏导、情感转化和意志控制。

12、如何调节自己的消极心境?

(1)认识到消极情绪的产生是正常的。人的情绪以需要为基础，需要得到满足，人就愉快;需要得不到满足，人就不愉快。人生一世，总是如愿以偿的时候少，而不如意的时候多，人不如意，就会有忧愁、悲伤、怨恨和愤怒等消极情绪产生。可见，消极情绪的产生是正常的、不可避免的，认识到这一点，就不要为消极情绪所支配，而要积极地克服消极情绪。

(2)对引起消极情绪的事物进行积极评价。消极情绪并非由事物本身引起，而是由人对事物的评价引起的，对引起消极情绪的事物重新评价，改变原有的认识，就可以使消极情绪得到化解。

(3)主动创设情境调节心境。当心境不好时，要主动创设一定的情境调节心境。如旅游观光和欣赏优秀的文学艺术作品便是一种调节心境的有效途径。

(4)合理发泄。当消极情绪郁积心中时，必然影响心境，危害健康，而采取合理的形式进行发泄。如通过朗诵诗歌而抒发情怀，通过唱歌、唱戏而消除愁闷，通过日记或书信尽情释放心中的怒气和怨气，都有利于心境趋于平静，保持乐观稳定。

13、什么是激情?激情有什么特点?

----激情是一种强烈、紧张而短暂的情绪状态，它来得迅速而猛烈，犹如狂风暴雨。人的暴怒、狂喜或强烈的恐惧都属于激情。激情的发生有两个特点：一是会改变人的整个态度，使人产生异乎寻常的行动;二是人不能清楚地意识到自己在做什么，也不能预见自己行为的后果，自我控制的能力降低。激情的作用决定于激情的性质。具有积极意义的激情，如对敌人强烈的憎恨与愤怒，是奋勇杀敌的强大动力，如果把这种激情用于对身边的人们，显然是消极而有害的。因此，在平日的生活中，对消极的激情必须加以控制。

14、大学生如何控制自己的消极激情?

(1)自我提醒。容易激动的人往往有两种情况：一种是生来神经系统的兴奋与抑制过程不平衡，兴奋过程占优势，一遇到问题就容易激动;另一种是由于自幼缺乏控制自己激情的教育和训练，一遇到问题就激动，而没有学会如何有意识地控制自己的激情。这些人应该主动警惕自己激情的产生，并学会有意识地控制激情。

(2)冷却处理。当激情产生后，不要急于去解决那些引发激情的问题，而要采取冷静的态度，将问题暂时地搁置，留待以后再行处理。

(3)脱离引发激情的环境。当争执双方怒气冲冲、激情发作时，要立即主动地(或被动地)离开争执的现场，以利于双方冷静下来，避免激情继续高涨而引发更强烈的冲突。

(4)以超脱或幽默的态度对待引发激情的人和事。

(5)加强有意识的自我控制。激情发生时，意识对行为的控制受到削弱，并不是没有意识，所以，在激情爆发到了顶点之前，每个人都应该有意识地设法控制自己的激情。当人们养成了控制激情的方法与习惯后，激情是可以被控制的。

15、在遇到紧急情况时怎样保持冷静?

----人在遇到紧急情况时的情绪状态称为应激。应激可以激发人的潜能，但长时间处于应激状态会给人的身心带来负面的影响。在紧急的状况下保持冷静，应该注意几个方面：

(1)关注事物的发展变化，提高应激的思想准备。就是要对自然界与社会发展变化保持关注，并经常关注身边人和事的变化，对意外事变的发生抱有警戒的态度，这些都将有利于我们对危急情况的发生做出应激反应。

(2)防止人际关系矛盾的激化引发冲突。与人相处，要严于律己，宽厚待人，避免造成大的矛盾;有了矛盾以后，如属非原则性的矛盾，要主动退让或加以回避。对原则性的矛盾也要讲究方式方法，采取有理、有节的合法途径来解决，不能动辄争闹不休，引发冲突。

(3)把消极的紧张变为积极的紧张。研究应激问题的学者汉斯?塞利曾说，人不能完全避免紧张，而要学会把消极的紧张变为积极的紧张。如果人们是在被迫无奈的条件下工作，就会苦不堪言，这种紧张会对身体造成严重的损害;如果是以此作为对社会、对人民的奉献而感到欣慰，就会苦中有乐，这种积极的紧张就不会造成身心的损害。

(4)加强心理修养，正确对待生活中的事件。人的一生都会遇到一些重大的生活事件，这些事件会对人的情绪和健康产生重大影响。但是，同样的生活事件，由于人们对待的态度不同，应激的策略和方法不同，它对身心健康的影响是不同的，对不同的事件做出恰当的应激反应，有利于身心健康。

16、什么是自卑?大学生自卑心理有哪些特点?

----自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我体验，表现为过低评价自己的能力与品质，轻视自己，担心失去他人尊重的心理状态，通俗地说，就是自己看不起自己，又以为别人也看不起自己的一种心理状态。大学生的自卑心理有这样一些心理特点：

(1)泛化性。具有自卑情绪的大学生，往往会因为某一方面的失败、落后于人，而把自己看得一无是处，全盘否定自己。一个在学习上不如他人的学生，往往会认为自己言语不幽默，衣着不适宜，举止太笨拙。自卑情绪的这种泛化特点，使这些人无法看到自己的优点。

(2)敏感性与虚荣性。自卑心理严重的大学生在同人交往中，对他人的态度、评价等表现得特别敏感，女性自卑者更是如此。几个同学的小声谈论会被认为是在议论他的缺点;身材矮小的人在同学们议论高矮的时候，总是借故避开等等，这些都是自卑者敏感性与虚荣性的表现。

(3)掩饰性。有自卑心理的大学生对自己主观上认为的缺点短处总是设法掩饰，深怕别人知道。比如，一个女大学生的腿被开水烫伤留下疤痕后就再不敢穿裙子;一个脸上长了青春痘的学生写道“我上课不敢先去，总是等教室里都坐满后才进去，坐在最后一排”。过度掩饰带给自卑大学生的只是不必要的痛苦。

17、大学生为什么会有自卑心理?

----应该说，自卑是一种普遍的心理现象，人和人之间只是程度的差异。严重的自卑影响自我的发展。造成大学生自卑的原因是多方面的。

(1)自我评价过低。自卑者在对自己的身材、外貌、学习、交往等各方面能力的评价上，往往看不到自己的长处与优势，而是夸大自己的不足。

(2)消极的自我暗示。有自卑心理的大学生，惯于进行消极的自我暗示，在任何活动之前，常对自己进行“我不行”、“我很难成功”的暗示。抑制了能力的正常发挥，常常造成活动的失败，而失败又强化了他们片面的自我认识，增加了他们的自卑感。

(3)学习上的失败、挫折的积累。在学习和交往上屡受挫折、接连失败的大学生容易在心理上出现自卑情绪。

(4)不当的归因。大学生对自己学习、交往方面的不当归因也是自卑心理产生的原因之一。许多自卑者习惯于将自己的优胜与成功归之于偶然的机会、外界有利的条件等等，而失败时又总认为是自己缺乏能力、本领。

(5)潜意识中的自负。这是自卑心理产生的深层原因。在他们的潜意识中，以为人家能的我都能，别人有的我也都有，总认为无论是外形长相还是学问才识，自己都要比别人高些。这使得他们在现实生活中容不得自己落于人后，一遇挫折，他们就会很快走向原有状况的反面，出现自卑。

(6)理想自我与现实自我的冲突。当代大学生往往都为自己设计了一个令人羡慕的理想自我，比如外表俊美，才能卓著，受人尊重，但现实的自我总是与之有很大距离，两相对照，就会有自惭形秽、自我不满之感，从而形成自卑。

18、大学生应该怎样克服自卑心理?

(1)客观认识自己的长处和短处。善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。其具体做法：

-----一是自我列举法，可以用写日记的方法，每天列举自己一条优点，日子长了，累积多了，人的自信心就会随之增强，自卑就会逐步消退。

-----二是征求意见法，请同学、朋友、亲友评价自己、既请人家谈自己的缺点，更要听人家讲自己的优点，优点听得多了也会增加自己的自信心。

-----三是学会同人比较，在努力发现自己长处的同时，也去发现周围人不如自己的地方。

(2)修正理想自我。个人不能没有理想，但理想的建立一定要从自身的实际出发，其确立标准应当以自己通过努力能够实现为原则，只有这样，才会在实践中不断取得成功，增强自信心。

(3)改变不合理观念。所谓不合理观念，是指那些认为自己应该完美无缺，否则就不堪设想、糟糕至极的过于概括化、绝对化的观念。自卑者在认识上大都受这种观念的影响。

(4)进行积极的自我暗示。大学生要在做事之前多分析自己的有利条件，总结过去成功的经验，体验过去成功的快乐，增加信心，不断提醒和激励自己，使自己在心理上确信能够获得成功。

(5)学习自信行为。因自卑而妨碍交往的大学生，还应当在交往中学习自信行为。比如，锻炼自己能径直向对方走去;讲话时敢于盯住对方的眼睛;讲话时声音洪亮，不吞吞吐吐，当对方声音超过自己时，要学会故意将声音放低，使对方听自己的，掌握交往主动权等等。

19、什么是嫉妒?嫉妒心理有什么特点?

----嫉妒是一种消极的心理品质，是对他人的成就、名望、品德、优越地位及既得利益的一种不友好的、敌视与憎恨的不健康情感。他们在交往中表现出强烈的排他性，并很快地导致诸如中伤、怨恨、诋毁等嫉妒行为的产生。而更强烈的嫉妒心理还有报复性，它把对象作为发泄的目标，使其蒙受巨大精神损伤。

嫉妒特点：

(1)嫉妒是一种对人的憎恨心理，能够使人心胸狭窄、鼠目寸光，产生气愤、怨恨的心态。

(2)嫉妒是对别人不幸和痛苦的幸灾乐祸，产生行为上损害他人的心理。

(3)嫉妒是一种以极端自私为核心的平衡心理。培根说：“当个人自然缺乏某种美德时，他要贬低别人的美德，以求实现两者的平衡。”有嫉妒心的人，自己不能完成伟大的事业，就低估他人的伟大，使自己与他人相齐。

20、大学生应该如何克服自己的嫉妒心理?

克服自卑心理应从这几个方面入手：

(1)要纠正自己认知的偏差。嫉妒者在别人成功时，总以为别人的成功是对自己的威胁，有碍于自己的发展。实际上，别人的成功来自于他的努力，荣誉是其努力的报酬，嫉妒者不应把别人的成功等同于自己的失败。

(2)学会对比。每个人不仅要看到别人的优点和自己的缺点，而且也要看到自己在别的方面优于对方。如果在嫉妒心产生时能有意识地进行这样的对比，就会使原先失衡的心理获得新的平衡，遏制嫉妒心理的产生。

(3)积极升华。嫉妒者在别人比自己强时，应当把不服气的心理引导到积极的方面，化嫉妒为求上进的力量，赶上甚至超过对方。在学习上、在体育运动和社会活动中，当看到与自己条件相仿的人超过自己、获得荣誉的时候，可以奋发努力，争取超过对手，或者扬长避短，以自己之优势对对方之不足，以获取总的平衡。

(4)加强修养，改造个性。当代大学生应当端正学习目的，做到心胸广大，志向宏远。惟有如此，才能宠辱不惊，不患得患失，才能为同学朋友的成功与荣誉感到高兴，以别人的成绩鞭策自己，你追我赶，相互帮助。