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中午补觉
晚上熬夜，⽩天不可避免的会出现困倦和⼯作能⼒下降。如果下午还有⼯作，那么可以在午饭后去补一个⼩觉。研究发现，午睡可以在让你在接下来的⼏个⼩时内改善⼯作记忆、学习能⼒和思维敏锐度。不过，这⾥有个细节：不要睡太狠，最好是 20 分钟[4]。中午如果睡得太多，虽然当时感觉很舒服，但是容易影响晚上的睡眠，结果是，本来今晚不想熬夜了，可以不熬夜了，但是因为⽩天睡得太多了，晚上想正常睡却睡不着了。
另外，这 20 分钟放松躺下就好，不执着于一定要睡着，毕竟对很多⼈来说，由于昼夜节律⼒量的影响，白天并没有夜间那么好睡。
说到补觉，你可能会问：周末能不能多睡一会？坦白说，⽬前还不清楚周末睡懒觉是否真的能弥补睡眠不⾜。有一项研究发现，周末睡懒觉并不能减少睡眠不足带来的代谢失调和体重增加的风险[5]。而且，如果周末早上补觉太狠（超过平时起床时间的 2 小时），也容易造成昼夜节律紊乱，对下一周的精⼒恢复反⽽不利。
所以，如果你想在周末多睡一会，建议“少量多次”地补：早上多睡 1 小时（不超过 2 小时），中午再睡 20 分钟，晚上提前 30 分钟上床。这种⽅法可能会让你的节律保持在稳定的框架内，避免后期出现“越补觉越睡不好”的局⾯。
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